10 manieren om meer te bewegen tijdens kantooruren

Meer bewegen op kantoor is belangrijk voor de gezondheid van medewerkers. Voor veel mensen bestaat een werkdag grotendeels uit zitten: achter de computer, in vergaderingen of aan de lunchtafel. Hoewel zitten op zich geen probleem is, wordt langdurig zitten zonder beweging wel in verband gebracht met gezondheidsklachten zoals rugpijn, overgewicht en verminderde concentratie.

Meer bewegen tijdens kantooruren hoeft geen sportwedstrijd te zijn. Het gaat juist om kleine, haalbare aanpassingen in je dagelijkse ritme. In deze blog delen we 10 eenvoudige manieren om beweging te integreren in je werkdag, zonder dat het ten koste gaat van productiviteit.

Waarom meer bewegen loont

Beweging stimuleert de bloedsomloop, verbetert je concentratie en vermindert de kans op klachten door herhaalde belasting of verkeerde houding. Ook mentaal werkt een korte wandeling of een andere werkhouding verfrissend. Even weg van je scherm zorgt voor herstelmomenten en nieuwe energie.

Zeker in kantoorfuncties is het belangrijk om zitten af te wisselen met staan of lopen. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn: juist door regelmatig kleine beweegmomenten in te bouwen voorkom je klachten op lange termijn. En nog belangrijker: het maakt je fitter, scherper en alerter in je werk.

Werkgevers kunnen hierop inspelen door het kantoor zo in te richten dat bewegen wordt gestimuleerd. Denk aan het plaatsen van een printer op afstand, het stimuleren van wandelend vergaderen of het gebruik van zit-sta bureaus.

10 praktische tips om meer te bewegen op kantoor

Start je dag met een korte wandeling naar kantoor of parkeer verder weg.
Gebruik de trap in plaats van de lift, ook als je maar één verdieping omhoog moet.
Zet je printer of koffieautomaat op een andere verdieping.
Doe staand telefoongesprekken of overleg kort lopend met een collega.
Las elk uur een ‘micropauze’ in van één tot twee minuten.
Plan wandelvergaderingen voor overleggen zonder scherm.
Stretch na de lunch of doe een paar rekbewegingen bij je bureau.
Gebruik een zit-sta bureau en wissel meerdere keren per dag van houding.
Ga tijdens een overleg in beweging, zoals wandelen door de gang of naar buiten.
Stel herinneringen in om elk uur even op te staan en te bewegen.

Bewegen onderdeel van de werkcultuur

Meer bewegen vraagt soms om een andere manier van denken. Niet alleen bij medewerkers, maar ook bij leidinggevenden. Door beweging actief te stimuleren, geef je het signaal af dat vitaliteit belangrijk is. Kleine acties, zoals het benoemen van beweegmomenten in het werkoverleg of het beschikbaar stellen van hulpmiddelen, maken al verschil.

Ook samenwerking tussen HR, preventiemedewerker en leidinggevenden helpt om van bewegen een vast onderdeel te maken van de werkdag. Zo voorkom je dat het een eenmalige actie is en bouw je aan een cultuur waarin gezondheid en werkplezier samen gaan.

Door beweging te normaliseren, stimuleer je duurzame inzetbaarheid, verminder je klachten en werk je aan een energieke werkomgeving waar mensen graag blijven. Wil je als organisatie écht werk maken van vitaliteit? Bekijk dan ook onze vitaliteitsworkshops met focus op beweging waarin medewerkers leren hoe ze meer kunnen bewegen tijdens én buiten werktijd.